Ataque de ansiedad al conducir

Conducir es una situación que puede ser relajante y placentera o, por el contrario, puede causar mucho temor y pánico. En este último caso, no es extraño que estas personas puedan padecer un ataque de ansiedad mientras están conduciendo, por lo que en este artículo hablaremos acerca de este tema,

¿Por qué tenemos ataques de ansiedad cuando conducimos?

En primer lugar hay que aclarar que la conducción puede ser una causa de estrés y es que los atascos o el poco civismo de algunos conductores hacen posible que una persona sufra ansiedad durante el trayecto, una situación que puede derivar en un ataque de ansiedad. También, no podemos olvidarnos de aquellas personas que tienen fobia a conducir (amaxofobia), que como no podía ser de otra manera, estarán más expuestas a sufrir una crisis de ansiedad. En el caso de las fobias a conducir hay que saber que son muchas las causas o factores que hacen posible la aparición de este miedo irracional, aunque una experiencia traumática, como por ejemplo un accidente, suele ser la causa más habitual.

¿Son peligrosos los ataques de ansiedad mientras conducimos?

Vamos a partir de la base que un ataque de ansiedad no es una situación peligrosa para nuestra salud. Sin embargo, es cierto que padecer un ataque de ansiedad mientras conducimos incurre una situación peligrosa y es que los síntomas que se manifiestan durante una crisis dificultan enormemente la conducción y ello implica que se eleven las posibilidades de sufrir un accidente de tráfico. En cualquier caso, es imprescindible estacionar o parar el vehículo donde podamos en caso de sufrir una crisis de ansiedad, donde esperaremos a que se rebajen los síntomas.

Como evitar los ataques de ansiedad al conducir

En caso de que tengamos fobia a conducir es muy recomendable acudir a un psicólogo para tratar el problema. Normalmente enfocan esta problemática mediante una técnica conocida como cognitiva-conductual y que consiste en enfrentarse al miedo, en este caso conducir, de forma gradual y progresiva. De esta manera y con la ayuda de un especialista podremos tomar conciencia de que la situación en si no conlleva un peligro inminente sino que son nuestros pensamientos que adelantan este peligro. 

En definitiva, padecer ansiedad al volante es una situación relativamente común aunque no por ello no se debe tratar el problema, especialmente si tenemos en cuenta las numerosas herramientas que tenemos en la actualidad para tratar cualquier tipo de fobia o miedo, que no olvidemos que se trata de una de las principales causas de los ataques de ansiedad. 

Ataque de ansiedad - ¿Cuanto dura?

¿Cuanto dura un ataque de ansiedad? Seguramente si has llegado a este artículo es porque deseas conocer el tiempo que duran los síntomas de un ataque de ansiedad. ¿Verdad?  Antes de entrar en materia hay que decir que cuando hablamos de un ataque de ansiedad nos referimos a la manifestación intensa de los síntomas físicos y psíquicos propios de una crisis, ya que un episodio de ansiedad puede prolongarse durante mucho tiempo. 

Los ataques de ansiedad duran entre 2 y 5 minutos

Por norma general, un ataque de ansiedad tiene una duración que no superará los cinco minutos. En algunos casos, este tiempo puede ser algo superior, aunque es imposible que un ataque de ansiedad se prolongue más de diez minutos. ¿Por qué? Simplemente porque es físicamente imposible aguantar la intensidad de los síntomas tanto tiempo. 

Hay personas que los ataques de ansiedad le duran horas. ¿Es posible?

No, no es posible. Si que es cierto que hay casos de personas que tienen ansiedad elevada durante espacios de tiempo elevados, ya sea horas o días, sin embargo hablamos de una situación que no cuenta con síntomas tan intensos como un ataque de ansiedad. También es cierto que es posible que alguno de los síntomas de un ataque de ansiedad, como por ejemplo taquicardia, sensación de irrealidad o tensión muscular se prolongue durante horas, sin embargo hablamos de ataque de ansiedad cuando no solamente se manifiestan los síntomas de forma violenta, sino cuando aparecen varios síntomas de forma simultánea.

¿Hasta cuando durará el ataque de ansiedad?

Hasta que tu mente se de cuenta de que la situación no entraña ningún peligro real. Existen una amplia variedad de herramientas y recursos que nos serán de gran ayuda para reducir la intensidad del ataque de ansiedad . Si, por el contrario, no puedes relajarte ni poner en práctica ningún método para rebajar la ansiedad debes estar TRANQUILO, ya que los síntomas irán desapareciendo de forma natural con el paso de los minutos.

Ataques de Ansiedad - ¿Qué hacer?

¿Estás padeciendo un ataque de ansiedad? Seguramente si has llegado hasta este artículo se debe a que has sufrido una crisis de ansiedad y estás buscando todo tipo de soluciones y herramientas para sobrellevar mejor este momento. ¿Verdad? A continuación hablaremos acerca de este tema para conocer todo tipo de información al respecto.

Un ataque de ansiedad no representa ningún peligro para la salud 

Seguramente una de tus mayores preocupaciones durante un ataque de ansiedad es la creencia de que te vas a morir o te vas a volver loco. ¿Verdad? Nada más lejos que la realidad. Un ataque de ansiedad se manifiesta a través de una amplia variedad de síntomas (tanto físicos como psicológicos), sin embargo no tienen ningún impacto real sobre nuestra salud y, por supuesto, nuestras creencias de que nos vamos a morir o volvernos locos no se cumplirán. 

Es importante entender que los ataques de ansiedad son, simplemente, una reacción de nuestra mente ante un supuesto peligro, de forma que estamos hablando de un instinto de supervivencia que tiene una función positiva. Sin embargo, el problema es que son muchas las personas que asocian incorrectamente situaciones que no son peligrosas, desencadenando en un ataque de ansiedad.

Terapia de respiración durante un ataque de ansiedad

A través de la respiración podemos reducir drásticamente la intensidad de los síntomas que aparecen durante un ataque de ansiedad. Para ello practicaremos la respiración diafragmática, es decir, utilizando el diafragma. Inhalaremos aire por la nariz durante varios segundos, seguidamente aguantaremos sin exhalar para acabar expulsando por la boca, siendo este un proceso que debe durar más tiempo que el de inhalar. Es recomendable poner nuestra mano sobre el viente para notar mejor la respiración. Se trata de una técnica que no solamente podemos usar durante un ataque de ansiedad, sino que también nos será de gran ayuda cuando tenemos ansiedad o nos sentimos estresados.

Aprender que la situación no entraña el peligro que tememos

Un ataque de ansiedad es una oportunidad perfecta para reprogramar nuestra mente, es decir, tomar conciencia de aquello que tanto tememos no representa ningún peligro para nuestra salud. Por ejemplo, si desarrollamos un ataque de ansiedad cuando conducimos, podremos ir viendo que pasados unos segundos aquello que veíamos que era tan peligroso, deja de serlo. Es importante entender que nuestros miedos o temores no corresponden con la realidad. A grandes rasgos, podemos afirmar que los síntomas del ataque se intensifican cuando creemos que corremos peligro ante una exposición o situación, pero una vez que comprobamos que estamos a salvo, notaremos como la intensidad de los síntomas irán descendiendo hasta desaparecer por completo. 

Acudir a un especialista

Finalmente, no debemos descartar la ayuda psicológica como otra de las alternativas que tenemos a nuestra disposición. Gracias a la ayuda de un psicólogo, no solamente podremos hallar el origen del problema que hacen posible los ataques de ansiedad, sino que también hay que decir que los profesionales nos darán una serie de herramientas y recursos personalizados para que podamos superar el problema. 

Causas de un ataque de ansiedad

Las causas que hacen posible un ataque de ansiedad son tan amplias como diversas, de modo que es necesario atender de forma específica las circunstancias que rodean cada persona para poder hallar una solución al problema. De todos modos, a través de este artículo hablaremos de las causas más habituales de un ataque de ansiedad: 

- Ansiedad elevada por una situación o evento: Como por ejemplo un examen importante o la exposición ante una situación que nos da miedo/fobia, como volar en avión o exponerse ante una cucaracha. En ambas situaciones es relativamente fácil encontrar el origen del problema, por lo que será más fácil solucionar el trastorno. Para la tranquilidad de los lectores, hay que saber que en ambos casos tenemos diferentes métodos para solucionar el problema o, como mínimo, reducir la ansiedad ante situaciones importantes o ante la exposición con fobias o miedos irracionales. 

 - Sin causa aparente: Hay veces que una persona sufre un ataque de ansiedad y no encuentra una explicación coherente. En este caso podríamos hablar de una acumulación de episodios de ansiedad leves o moderados que han llevado a esta situación. Por ejemplo no dormir o comer de forma correcta, no practicar deporte o tener estrés en el trabajo o en relaciones personales pueden desencadenar en una crisis de ansiedad. También puede ser causa de ataques de ansiedad conflictos o traumas del pasado que tenemos almacenados tanto en el consciente como en el subconsciente, de modo que ni tan siquiera tenemos conciencia de ello. Si bien es cierto que la ayuda de un profesional es siempre recomendable a la hora de superar la ansiedad, es especialmente necesaria cuando desconocemos el origen y la causa de los ataques de ansiedad, puesto que la figura de un psicólogo nos será de gran utilidad a la hora de encontrar aquel conflicto interno que nos genera ansiedad, de igual manera que nos dará una serie de pautas, herramientas y recursos que nos serán de mucha ayuda para mejorar. 

De todos modos, un ataque de ansiedad es causado por un elemento que activa nuestras alarmas y seguidamente aparecen los pensamientos negativos a nuestra cabeza que hace posible que se desarrollen los síntomas de un ataque de ansiedad. A continuación exponemos un gráfico para explicar mejor este proceso (ocurre en pocos segundos):

En resumidas cuentas, podemos afirmar que un ataque de ansiedad está causado por una causa o un conjunto de causas que se manifiestan a través de síntomas tan intensos como desagradables, siendo además una oportunidad que tenemos para conocernos mejor y saber en que estamos fallando con el objetivo de corregir los errores que hacemos y, de este modo, mejorar nuestra calidad de vida. Lo más destacable y esperanzador, es que un ataque de ansiedad no es peligroso ni dañino para nuestra salud.

Síntomas de un ataque de ansiedad

A través de este artículo vamos a conocer los diversos síntomas, tanto físicos como psicológicos, que tienen lugar en un ataque de ansiedad.  En primer lugar, hablaremos de las manifestaciones físicas que afectan al paciente tales como: temblores, sudoración excesiva, taquicardia, hormigueo, dificultad para respirar, mareo, subida de la temperatura corporal o tensión muscular. Si bien es cierto que estamos ante una serie de síntomas molestos y desagradables, hay que destacar que estamos antes sensaciones relativamente conocidas, puesto que son muchas las enfermedades o situaciones que pueden ser causa de estos síntomas.

Es momento ahora de hablar de los síntomas psicológicos que hacen acto de presencia en un ataque de ansiedad y, en este sentido, destacaríamos la sensación de que vamos a perder el control o de que nos vamos a desmayar. También es posible pensar que nos está dando un ataque al corazón debido a la taquicardia o la sensación de que nos vamos a ahogar. Dicho de otro modo, las respuestas psicológicas son debidas a una interpretación negativa de los síntomas físicos que se padecen durante un ataque de ansiedad. 

No podemos finalizar este artículo sin hablar de la despersonalización o sensación de irrealidad como uno de los síntomas más molestos de un ataque de ansiedad y es que sentiremos que se está separando nuestro cuerpo de nuestra mente. Estamos ante una alteración pasajera de la percepción con el mundo exterior, una sensación muy desagradable y que puede aumentar la sensación de miedo y descontrol, sin embargo es conveniente saber que se trata de una respuesta producida por la ansiedad y que no representará ningún peligro para nuestra salud. A pesar de ello, es conveniente como debemos actuar en un ataque de ansiedad para conseguir una relajación más rápida y efectiva.